【新唐人北京时间2024年12月07日讯】感冒了多喝水、多休息，这些家里长辈常说的话，其实是有道理的。冬季是感冒和流感的高发季节，营养师Maxine Yeung在雅虎生活上分享了一些对付感冒的天然疗法，这些看似老生常谈的方法，其实方便、省钱又有效，能帮助缓解症状，加快恢复健康。
1. 鸡汤
鸡汤可不只是安慰食物，还是几个世纪以来对付感冒的“老牌疗法”。早在12世纪，犹太医生摩西·迈蒙尼德就建议用鸡汤来缓解呼吸道不适。2000年，内布拉斯加大学医学中心的一项研究发现，鸡汤有轻微的抗炎效果，能帮助减少感冒带来的不适。
而且，鸡汤散发的香喷喷热气比普通的白开水更能帮助缓解鼻塞。鸡肉中的蛋白质、配菜里的抗氧化剂和维生素，加上面条中的碳水化合物（如果放的话），这一碗不仅暖胃，还能给身体补充营养。所以，感冒的时候来一碗鸡汤，它不仅让你舒服，更是具有数百年历史的免疫增强剂。
2. 盐水漱口
如果喉咙痛，用盐水漱口是一种简单、自然的治疗方法，只需将半茶匙盐混入一杯温水中，就能帮助缓解喉咙的不适。盐水可以帮助杀死细菌、稀释粘液，并缓解喉咙发痒的疼痛和肿胀感。根据2019年的研究，盐水漱口比用抗菌漱口水效果还好，能让喉咙痛减轻、吞咽更轻松。
而且这方法又简单又便宜！可以用冷水漱口，但温水会感觉更舒服。成人和大一些的孩子都可以安全使用这个方法。
3. 蜂蜜
蜂蜜不仅仅是甜味剂，它还具有抗氧化、抗炎、抗菌和抗病毒等多种功效。研究表明，蜂蜜有助于减轻咳嗽的严重程度，帮助缓解持续性咳嗽，改善儿童的睡眠。
你可以直接吃1到2茶匙蜂蜜，或者加在热茶或热水里一起喝。不过要记住，1岁以下的孩子最好不要吃蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒，这对小宝宝来说是危险的。
4. 多喝水
生病时，补水可是最简单也最有效的保养方法之一。水能帮助稀释鼻腔的黏液，让鼻塞更容易排出，让你呼吸更顺畅。根据美国国家科学、工程和医学院的数据，女性平均一天需要约11.5杯水，男性则需要15.5杯。如果你发烧或流鼻涕，意味着身体正在流失更多水分，需要及时补充。
白开水是最常见的选择，但你也可以尝试花草茶、无咖啡因茶（加点蜂蜜会更好）、汤、肉汤或果汁，这些都是不错的选择。还有，均衡饮食也很重要，尤其是多吃水果和蔬菜，这样你就能从食物中摄取到一些水分。
5. 充足睡眠
睡觉可能是最被忽视的保健法，但它对抗感冒可真是至关重要。睡眠不足6小时会让免疫系统变弱，让你更容易生病。当你睡觉时，身体会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，它能帮助激活免疫细胞来对抗病毒。这个过程对于增强免疫力超有帮助。
而且，当你生病时，身体其实会自发想要更多休息，这不是巧合。深度睡眠是身体修复和补充能量的最佳时机，也是免疫系统最活跃的时候。成人每晚最好保证7小时的睡眠，青少年需要8到10小时，而小孩子则需要14小时。
为了不让鼻塞影响你的睡眠，可以试着抬高枕头、用加湿器，或者泡个热水澡放松身心，帮助鼻涕排出。如果睡前喝点不含咖啡因的蜂蜜茶，也能让你更放松，舒缓喉咙。
（记者金晶编译报导/编辑：林清）
