养成积极的生活习惯可以帮助您保持健康，增强身体对抗感染和疾病的复杂免疫系统。那么如何保护自己和家人免受传染病侵害？中医师称，最重要的是培养自身的免疫力，才能百毒不侵。
1. 按时吃饭
大纪元整理台湾台北上海同德堂国药号中医师胡乃文在网台亚博官网介绍的抗病毒方法。胡乃文指出，想要让身体强健，首先要注意按时吃饭。
按照中医理论，人体内的能量从内脏沿经络在全身流动，12条经络对应12个内脏，不同时间是不同内脏及经络活跃的时间：
早晨7时到9时是“辰时”，这段时间是能量流动到胃的时间，最适合吃早餐，吃的食物会得到最好的消化和利用。
中午11时到1时是“午时”，是心的时间，意味着吃下去的食物能够转化成能量，供给心脏，并由心脏的活力供给全身。这段时间适合吃午餐，有益养心，但要注意不要吃得过多。
晚上5时到7时是“酉时”，是肾的时间。这段时间吃晚餐并补充水分，让食物的精华进入身体，对晚上睡觉也有帮助。如果7时、8时仍不吃饭，到晚上9时才吃饭，吃饭的营养就不能充分滋养身体。
2. 闻香
古书中也提过防疫的香包“辟瘟香囊”，常常闻香有助防疫。配方是将六种中药柴胡、羌活、细辛、苍术、吴茱萸、大黄各用等份碎成细粉，装在小布袋里，放在手机上或床头，就能闻到中药的味道。
此外，也可以在家中使用香薰精油，包括尤加利精油、柏树精油、迷迭香、薰衣草、丁香、百里香都有增强免疫力的作用。
市售的精油品质不一，在萃取过程中可能有化学物质残留。胡乃文建议，可以用甘油和水混合溶剂，浸泡薰衣草、迷迭香、百里香等香草，之后将溶液放到空气加湿器中，就会让室内充满香气。
胡乃文指，人闻到香气后，身体里会产生特殊的神经分泌物质和内分泌物质，从而增加人体的免疫力，对于多种病毒和细菌都有广谱的预防效果。另外，香薰也有驱除蚊虫的作用。
3. 制作茶饮: 薄荷+紫苏
胡乃文也建议用香料泡茶饮用或入菜，例如薄荷和紫苏。
台湾中央研究院的一项研究从现有的3000多种药物和保健品中，找到了5种最具抗病毒潜力的药物，其中就包括薄荷及紫苏提取物。实验发现，对于感染COVID-19病毒的仓鼠，服用薄荷和紫苏提取物可有效减少肺中的病毒量。
4. 甜品
百合银耳汤可以养护身体的正气，还有净化肺的功效。
根据中医理论，不同的脏器对应不同的颜色，而肺脏对应白色，白色食物大多具有养肺的作用。富含胶质的食材也能滋润肺脏，有助清除呼吸道的痰。除了百合、银耳之外，杏仁、山药、花生、莲藕都对肺有好处。
材料：百合10克，银耳10克，冰糖10克
做法：
1）百合、银耳洗干净泡软。
2）百合、银耳加入锅中，加水煮滚后，转小火煮到银耳软烂，再加入冰糖调味。
胡乃文说，这道甜汤营养丰富，味道好，患有三高的老人以及小朋友都适合食用。
5. 正气存内，邪不可干
中医典籍《黄帝内经》写道：“正气存内，邪不可干。”意思是如果正气在身体里足够的话，邪气就不能干扰。
“邪气”就是导致人有病的物质和能量；而“正气”包括物质和精神两方面，身体状况达到平衡，思想上不忧不惧，当物质和精神都达到正常的状态，导致有病的“邪气”就无法干扰到你。
对于疾病的原因，现代医学从物质的层面看，认为病菌和病毒会让人生病，或维生素、矿物质过多过少导致疾病。而中医则从内、外两方面看疾病，外因包括“风、火、暑、湿、燥、寒”，内因则是精神层面的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，以及不内外因包括刀伤、饮食、劳累等。
除了保健身体之外，胡乃文也指，精神上的修为对防疫至关重要，并讲了两个古人应对瘟疫的故事。
2000年前的东汉时期，瘟疫流行，修道人张道陵让染疫的人在纸条上写下平生所做的错事，到河边向神祈祷，发誓不再犯这些错事，否则就遭天谴。患者将纸条沉入河水中，诚心忏悔改过，很快病就好了。
清朝学者朱翊清在《埋忧集》中写道，在明末的大瘟疫中，学者陈君山一家五口在一夜之间都因瘟疫而死。人们害怕染疫，没有人敢为他收尸。只有他的学生王玉锡听说后毅然前往，将老师一家人安葬。他看到老师在襁褓中的小儿子还有一点微弱的呼吸，就亲自抱着孩子去看医生，把孩子救活。王玉锡在瘟疫中竟然平安无事。
现代研究也证实，人的世界观、人生观、幸福观不一样，人的抗病毒免疫力也会不一样。发表于2013年《美国国家科学院院刊》（PNAS）的一项研究发现，相比起追求享乐的人，追求更高人生目标的人免疫细胞基因表达更健康，体内较少发炎，抗病毒干扰素及抗体生产力都较强。
什么人可以长寿而且在年老时仍然保持健康？胡乃文引述《黄帝内经》说，就是那些依照天地的道理来生活的人。他认为，防疫方式有千百种，应该保持身心各方面平衡，才能从根本上提高免疫力。
（责任编辑：李红）
