高血压是“沉默的杀手”，没有明显症状，如果引爆会导致心肌梗塞、脑中风、糖尿病或肾脏病等重大慢性病。高血压可以通过改变生活方式来改善。
血压取决于心脏的泵血量，以及动脉血流阻力有多大。 动脉越窄，血压越高。血压低于120/80毫米汞柱被认为正常，其中120为收缩压，80为舒张压。偏高的血压值为130/80毫米汞柱或以上。如果血压高于正常值但低于130/80毫米汞柱，则属于高血压前期的类别，意味着你有患高血压的风险。
高血压的危害
损害心脏
高血压主要损害心脏的冠状动脉，逐渐使冠状动脉发生粥样硬化而发生冠心病。高血压所导致的心脏损害，会引发心律紊乱，心力衰竭和心源性猝死等。
损害脑血管
高血压引起的急性脑血管疾病主要有脑出血或脑梗死。
损害肾脏
高血压与肾衰竭有着密切而复杂的关系，一方面，高血压引起肾脏损害；另一方面肾脏损害恶化高血压的预后。长期高血压可导致肾动脉硬化。
健康信息网站“Healthline”列出了17种降低血压水平的方法。
1、多运动
有氧运动和阻力运动可以降低血压，尤其对男性而言。当你定期提高心脏和呼吸频率时，心脏会变得更强壮，并且可以更轻松地泵血。这样可以减少动脉压力并降低血压。
2014年关于运动和降低血压的评论发现，有许多组合的运动可以降低血压：有氧运动、阻力训练、高强度间歇训练、在一天中进行短时间运动、每天走一万步。
2、少摄入糖和精制碳水化合物
研究表明，减少摄入糖和精制碳水化合物可帮助减肥和降低血压。报告指，糖可能比盐更容易导致血压增高。
肥胖的人在进行6个月的低碳水化合物和低脂肪饮食后，平均降低了约5毫米汞柱的舒张压和3毫米汞柱的收缩压。
3、超重人士要减轻体重
超重的人士若减5到10磅可以降低血压和降低潜在健康风险。研究显示，减肥饮食可使血压平均降低3.2毫米汞柱的舒张压和4.5毫米汞柱的收缩压。
4、少吃加工食品
加工食品含有大量盐分。减少或完全不吃加工食品将帮助你摄入更少的盐，更少的糖，以及更少的精制碳水化合物，这将促使血压降低。
5、多吃钾，少吃盐
多吃钾，少吃盐可降低血压。钾可以舒缓血管，减轻盐在体内的影响。但在摄入前要咨询医生的建议，因为钾可能对肾脏疾病患者有害。
高钾食物：
– 低脂乳制品，如牛奶和酸奶
– 鱼类
– 水果，如香蕉、杏儿、鳄梨和橙子
– 蔬菜，如红薯、土豆、西红柿、绿色蔬菜和菠菜。
6、戒烟
吸烟会导致血压暂时上升，并使心率增加。烟草中的的化学物质会破坏你的血管壁，引起炎症和缩小你的动脉来增加你的血压。硬化的动脉会导致血压升高。
7、减少压力
减少压力对健康和血压有帮助。疏解压力的方法有很多，如散步、看书和看喜剧等。
8、冥想或瑜伽
通过冥想或瑜伽课减轻压力和血压。
9、吃黑巧克力
研究指，吃黑巧克力可以降低血压和降低患心脏病的风险。
10、草药治疗
一些草药被证明可以降低血压。可用于降低血压的部分清单包括黑豆、猫爪 (Uncaria rhynchophylla)、芹菜汁、山楂 、姜根、巨型菟丝子（Cuscuta reflexa）、河百合、芝麻油 、茶，尤其是绿茶和乌龙茶等。
11、良好的睡眠
人体的血压通常在晚上睡觉时降低。睡眠不好将会影响血压。
12、吃大蒜
新鲜大蒜或大蒜提取物被广泛用于降低血压。
13、吃健康的高蛋白食物
研究发现，吃更多蛋白质的人患高血压的风险较低。每天平均摄入100克蛋白质的人比摄入低蛋白的人患高血压的风险要低40%。但高蛋白饮食可能不适合有肾脏疾病的人，在摄入前需咨询医生。
14、 吃降血压的保健品
一些保健品可以降低血压：
Omega-3多不饱和脂肪酸：在饮食中添加Omega-3多不饱和脂肪酸或鱼油可以带来很多好处。对鱼油和血压的分析发现，高血压患者的平均收缩压下降4.5毫米汞柱，舒张压下降3.0毫米汞柱。
乳清蛋白：这种从牛奶中提取的蛋白质复合物可以降低血压。
镁：补充镁可帮助降低血压。
瓜氨酸（Citrulline）：口服L-瓜氨酸是体内L-精氨酸的前体，有助于构建蛋白质，可以降低血压。
15、少喝酒
酒精会导致血压升高，因此适量的饮酒很重要。研究显示，每消耗10克酒精，会使血压升高1毫米汞柱。
16、减少摄入咖啡因
研究表明，咖啡因对血压高的人影响更大。
17、服用处方药
如果你在做出上述生活方式的改变后，血压仍然很高，可以根据医生的建议服用处方药。
除了以上的方式外，旅居日本的中医师何晓霞介绍2款降低血压的药茶：
1、防晕舒压茶
食材：菊花20克、车前子10克、决明子15克。
做法： 将这3种药材加入到600cc沸水，焖泡10分钟即可。
功效：对头晕、口干舌燥以及干眼症，均有改善的效果。
菊花有清肝明目、清热解毒的功效；车前子则可利尿及清肺明目；决明子能降低体脂肪，通便效果也不错。
注意：妊娠、尿频者不适宜用此茶。
2、天麻钩藤枸杞茶
食材：天麻20克、钩藤10克、枸杞10克
做法：将3种药材放入600cc的水中，水煮沸后关火焖约5分钟即可。
功效：可舒缓因紧张而造成的高血压。
注意：对天麻有过敏（出现皮肤瘙痒）的人不适宜用此茶。妊娠高血压者请咨询医生。
（责任编辑：卓净）
