您是不是经常感到难以入睡、多梦、睡不饱或醒得较早且无法继续睡眠？如果您有这些症状，可能您已患上了失眠症。研究显示，睡觉越少，寿命越短。那麽到底该如何改善失眠呢？今天就为大家介绍中医的9种调理方法。
其实早在2000年前的《黄帝内经》中就有论述过失眠。失眠在中医称之为“不寐”，即经常不能获得正常睡眠的病证。不寐主要表现为睡眠的时间不足或深度不足，轻者入睡困难或寐而不酣，或是时寐时醒，或醒后不能再寐；重者彻夜不寐，会影响正常工作和生活。
据世界卫生组织（WHO）的资料，全球有近30%的人曾经历睡眠困难。失眠症患者涵盖各个年龄层，年长者患失眠的机会更高。另外，女性也比男性更易失眠，因为女性较敏感，容易焦虑和忧郁。
下面为带您一起了解失眠的症状、危害、原因及治疗方法。
失眠的症状
- 晚上难入睡，需花很长时间才能入睡
- 经常半夜醒来或太早醒
- 睡醒仍感到疲倦
- 即使晚上睡眠时间充足，白天仍感到疲倦、想睡
- 情绪烦躁，忧郁或焦虑
- 注意力不集中、无法专注工作、记忆变差
- 头痛或紧张
- 胃肠不适
- 对睡觉感到担心
如果您有以上的失眠症状，并且每周超过3次，影响到生活和情绪超过3个月，就构成了临床上的“失眠症”。
长期失眠会造成哪些危害呢？
1、影响日常生活
经常失眠会影响精神，导致大脑不清醒，注意力无法集中，进而影响到工作和学习，人的脾气也会变得烦躁。
2、引发各种疾病
失眠和生病有着密切的关系，睡眠不足会导致人体抵抗力下降，影响抗病与康复能力，容易感冒或诱发原有疾病发作，如心脑血管病、高血压、糖尿病和肠胃病等。
据BBC报导，睡觉越短，寿命越短。因此，如果你想要长寿，并尽可能持久保持健康，就应该多睡好觉。
对于还在长身高的未成年人来说，失眠会影响生长激素分泌，从而影响发育。
3、影响心情
睡眠不足会使人精神变得越来越差，容易引发焦虑，心情变得抑郁。失眠的人患抑郁症比正常人多3倍，患有抑郁症伴失眠症的人，自杀率也会大增。
台湾顺心中医诊所在Facebook发文论述了造成失眠的因素和治疗方法。
造成失眠的因素
1、心理因素
紧张、焦虑或忧郁。
2、生活模式
时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其它刺激性饮品。
3、环境因素
如声音、光线、气味，昆虫叮咬、床铺不舒服、房间温度太冷或太热等。
4、生理因素
多尿、咳嗽、疼痛或其它身体不适。
帖文还提供了9个可以帮助大家提高睡眠质量的方法：
1. 按摩穴道如风池穴、神门穴、内关穴、三阴交穴、涌泉穴。
2. 泡澡或泡脚来舒缓紧绷。
3. 睡前使用电热毯与热敷包约30分钟。
4. 睡前1小时不看电视、不玩手机，保持心情平静。
5. 夜尿频繁的人，睡前2小时不要喝水，避免频繁小便而影响睡眠。
6. 睡前4小时避免剧烈运动，如跑步、健身等。
7. 晚餐后喝一杯无咖啡因的花草茶，例如洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非国宝茶等。
8. 睡不着就不要一直躺着，起来走动一下，适当做些伸展活动，直到想睡时再睡。
9. 不要把睡眠变成压力，反而更加重失眠情况。
（责任编辑：卓净）
