生老病死是生命的必然过程。研究显示，从20多岁起人就开始衰老，比如皮肤和一些人体器官，包括肺活量和大脑也将在这时候逐渐退化。但为何有些人看起来却比其他人年轻很多，40岁的看起来像20几岁；50岁的看起来像30几岁？如何让衰老来得慢一些？
以下为大家整理了三大抗老秘诀：
一、正向思维
诺贝尔奖生理学及医学奖得主伊丽莎白‧布莱克本（Elizabeth Blackburn）写的一本书《端粒的秘密》揭示了衰老的秘密。
衰老的表现是细胞结构的退化，例如细胞数量减少，体积缩小。而基因的复制转录则由端粒和端粒酶影响。 这些端粒和端粒酶可以保护染色体，因此端粒也被称为“生物时钟控制器”。
每一次的细胞分裂都会导致端粒缩短，一直到无法分裂而死亡。减缓端粒分裂就能延缓衰老。
伊丽莎白在书中提到，不良思维模式是造成端粒受损的一个重要因素。因此要注意避免以下5个行为：
1.愤世嫉俗
尽量保持快乐情绪，不要有强烈的愤怒感、怨恨或看不起别人。这些不良情绪将导致端粒更短。
2.悲观主义
研究发现悲观主义者的端粒较短，悲伤情绪是健康的一大威胁，它让人更快衰老和患上与衰老有关的疾病，如心脏病和癌症。
3.过度思考
思维处于焦虑和自我强迫的状态也会影响人体的免疫细胞，使端粒变短。思考过度的人经常都会伴有更多的忧郁症和焦虑症。
4.思维抑制
遇到头疼的问题时，有些人会把这些令人不快的想法推开，而不是想办法解决它，其实这样也会影响端粒长度。
5.走神
走神就是分心。伊丽莎白的研究发现，当人精力无法集中时，端粒的长度也会受影响。
伊丽莎白的实验给了我们一个很好的启发——我们如果有正向的思维，那麽健康就能得到改善，并且减缓衰老、延长寿命。从她的研究我们看到了自我觉醒，就是中华儒家文化所说的“一日而三省吾身”，每天想三次自己有哪里做错，把不好的思维和行为改过，端粒的长度就可以提升，人也就可以延缓老化了。
二、运动是最好的抗衰药
除了要有正向思维，避免上述的不良思维模式，运动也是最好的抗衰老药，以下是运动对抗老的帮助：
1.大脑更有活力
运动能让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动和情绪控制都有好处。3个月内坚持运动可让大脑不断生长，新生部分对运动能力和思维活动的控制有帮助。
2.加强心肺功能
运动能加强心肺功能，坚持运动将让人感到活力充沛，不易得心血管病。长期运动能使心脏的重量和容积加大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。
3.骨骼更强壮
人的钙质会随着年龄的增长而流失，许多人会食用钙片来补钙，但长期不运动，骨骼对钙质的需求会减少，导致大量钙质从尿液排出。运动能增加骨骼弹性，改善骨质疏松症状。
4.减少压力
运动能舒缓压力与激发乐观情绪，因为它能让身体合成血清素和多巴胺，这些是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。
三、抗衰老的5种超级食物
另外，抗衰老也需要饮食的配合才能起到更好的效果。以下5种食物可帮助抗老，让你保持童颜：
1.蓝莓
蓝莓含有丰富的抗氧化物，可减缓衰老。它还能降低得阿兹海默症的风险、改善平衡感、协调能力及提升短期记忆力。
2.蕃薯、南瓜和胡萝卜
这几种食物有丰富的β-胡萝卜素和其他胡萝卜素，可以转化成身体所需的维生素A，让皮肤紧实和拥有好的修复力。
3.蕃茄
蕃茄富含茄红素、维生素C、膳食纤维等营养。茄红素的抗氧化功能很强，可以减少身体的氧化伤害，对身体和皮肤有益。
4.酪梨
酪梨富含能抗发炎、抗老的植化素，可减缓老化的过程。
5.绿叶蔬菜
菠菜、甘蓝菜、芥蓝菜等绿叶蔬菜含叶黄素及玉米黄素，可以保护眼睛以及避免视力模糊等眼疾问题。摄取足够的绿叶蔬菜还可以让人集中注意力及延缓大脑功能退化。
（责任编辑：卓净）
