【新唐人北京时间2022年06月14日讯】健康、长寿是每个人的愿望,但现代人文明病缠身,常常年纪未过半百,就药罐子不离身。怎么才能健康长寿呢?中医养生讲求天人合一,顺应自然,才能达到健康长寿的目的。
中医天人合一思想的“7个按时”
1、按时休息
都说累了就休息,其实,这时休息已为时过晚。因为当人感到累的时候,需要较多的时间才能消除疲劳,过度的疲劳为疾病留下了隐患。
所以,无论工作还是生活,都应该注意劳逸结合。这样不仅会很快消除疲乏感,还能提高工作和学习的效率,人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。一般不要久坐,最好在一小时之内就起来走走。
2、按时运动
近年内,糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势,青年脂肪肝患者的增加更是惊人,这些都与他们不锻练、久坐、吃得过多和喝酒过多有关。
所以,不论是年轻人还是老年人,都应该注意自己的生活方式,养成锻练身体的好习惯。每天至少走路半小时,且每周至少运动5小时。
3、按时吃饭
生活中有一些人不饿不吃饭,这种做法容易损害胃,也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留4~5小时,人感到饥饿时,胃早已排空,胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡。
4、按时喝水
不要总等到口渴才喝水,因为口渴时体内缺水已颇为严重,这时再补充已为时过晚,所以要定时多喝水,每天饮水1800毫升左右。据调查研究,有经常饮水习惯的人,患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且,还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。
所以无论是老年朋友,还是青少年、小孩,都应该养成经常饮水的习惯。
5、按时如厕
不要等到便意浓才上厕所,这样对身体健康非常不利。大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害,甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重新吸收。定时解大便可防治便秘,并可减少大肠癌的发病机会,对痔疮病人也有益处。
因此,应养成定时排便的习惯,尤以晨间为好。
6、按时睡觉
不用总等到特别困的时候才睡觉,不少人不困不睡觉,误以为困倦是应该睡觉的信号,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现。
一般应该晚11点左右睡觉,每晚睡足5.5小时至7.4小时,保证充足的深度睡眠。养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。
7、按时体检
每年一次的体检不能忽视,许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现早治疗。
做到这7个坚持,远离疾病,才能更好地享受生活。
另外落实以下几种生活习惯也会让你更健康:
◎每周至少吃7次水果;
◎每天至少吃一次鱼,或每周至少吃7次;
◎几乎每天都喝牛奶;
◎身体质量指数在标准范围内;
◎不吸烟;
◎不喝酒或少量饮酒;
想要追求长寿并不难,只要改变生活习惯就可以,且终生都能从中受益。健康贵在日常,要根据环境变化的适应,不要挑战自然规律,这样才可以做到健康长寿。
(责任编辑:李红)