【新唐人北京时间2021年01月28日讯】不少人都有半夜脚抽筋的经验，睡梦中突然一阵剧烈的肌肉绞痛，让人惊醒。严重抽筋可能造成肌肉拉伤，2步骤帮助放松肌肉、缓解抽筋。平时还可适当补充含电解质的食物，减少抽筋的发生。
抽筋是指肌肉突然猛力收缩，导致剧烈疼痛的现象。这个几乎人人都有的经验，有时不理会，甚至可能造成拉伤。
曾有民众在半夜脚抽筋，痛醒后以为跟平常的抽筋一样，自己按摩一下就睡了。结果，隔天却无法下床行走，经医生诊断是肌肉拉伤，经过热疗、轻微伸展运动与服用药物才逐渐复原。
台北医院复健科主任吴政哲指出，一般抽筋会持续几秒或是数分钟，且有强烈的疼痛感，若不予理会或是抽筋严重，都可能导致肌肉拉伤，需4至6周的时间才能让身体和组织恢复到能够行走、运动的状态。如果抽筋后疼痛不止，须尽早就医。
抽筋缓解方法有两步：
1. 冰敷及肌肉伸展：刚抽筋时属急性期，应先冰敷及做肌肉伸展，可放松肌肉并降低紧绷疼痛感。
伸展的方法，以较常抽筋的小腿为例，可用手扳住脚底往身体方向压，以拉长小腿后侧肌肉。如果动弹不得或两脚同时抽筋，可请家人或室友帮忙。
2. 热敷：疼痛减缓后，再依抽筋严重程度判断是否改以热敷促进血液循环。
吴政哲解释，当患处不再持续肿涨的时候，才能改热敷。若是拉伤当下，疼痛感很强时热敷，会造成血管扩张，使伤害扩大。
抽筋原因常见有5种 3类人最容易发生
造成抽筋的原因很多，疾病是其中之一，例如糖尿病、骨刺、神经肌肉病变、尿毒症、甲状腺疾病；或是服用药物，例如利尿剂会使钾、钙、镁等电解质随尿液流失，降血脂的他汀类药物（statin）可能诱发半夜肌肉抽筋。
较常见的抽筋因素有下列5种：
气温下降：入睡后，身体静止没有活动，血液循环就会减缓。吴政哲表示，当气温下降造成室内太冷，手脚又没有得到足够保暖，会造成局部血液循环变差，使肌肉过度收缩导致抽筋。
水分不足：平日水喝不够，或是长时间运动却没补足水量，都容易肌肉痉挛。
电解质不平衡：饮食中缺钙、钾、镁等电解质，可能引发抽筋。
肌肉过度疲劳：这是很常见的抽筋原因，长时间运动造成肌肉紧绷就可能出现肌肉痉挛。
运动前未热身伸展：运动前忽略暖身或热身不足，容易造成肌肉过度紧绷劳累，造成小腿抽筋。
这也造成患慢性病的年长者、妇女或年轻人较容易发生抽筋的情况。前两者与未做好足够保暖、缺钙有关，年轻人则多是因忽略暖身、流汗过多却未补足电解质而造成抽筋。
慢性病年长者对温度的感知较低，较慢感觉到冷，容易因没有做足保暖而冷到抽筋。妇女在停经后，因为雌激素快速下降，降低身体对钙吸收，造成钙质缺乏。
预防抽筋 常吃这些食物补充钙、钾等营养素
从生活习惯及饮食着手，可预防抽筋。平时饮水充足、晚上睡前在易抽筋的部位做肌肉伸展。气温下降时，要特别留意保暖，尤其是晚上睡觉时，可穿长款睡裤或袜子维持足部的温暖。运动前要充份暖身，并透过运动饮料适当补充电解质。
饮食部分，可从下列食物补充必要的营养：
深绿色蔬菜：提供钙、钾、磷、镁、钠等电解质。
运动饮料：食品科学博士、营养师陈小薇指出，喝运动饮料能快速补充钾，但适量摄取即可，建议加水稀释过再喝。
香蕉、马铃薯、南瓜：可补充钾，还可提供钙、镁、磷等营养素。
牛奶、小鱼干：含有钙和蛋白质，能帮助修复肌肉与维持电解质平衡。
坚果、豆类：坚果和黄豆、毛豆等食物含有镁，能放松神经，松弛肌肉。
如果仍频繁抽筋，建议就医检查。吴政哲表示，可通过抽血查看体内电解质是否不平衡，若是常发生全身性抽筋，则要详细检查有没有其它疾病。
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（转自大纪元/责任编辑：张信燕）
