午觉睡多久才不会昏昏沉沉？ 医生告诉你

【新唐人北京时间2021年01月05日讯】很多人都有睡午觉的习惯。中午休息一下，不但可以让自己在下午工作或读书时精神更加专注，也有益身心健康。但午觉睡太久，可能会感到全身无力，仿佛越睡越累。至于午觉应该睡多久才不会感到昏昏沉沉的呢？

英国国民保健署（NHS）的医生拉杰（Karan Raj）经常在社交媒体上分享医学常识或某些毛病的治疗方法，颇受网民的欢迎。

针对午睡应该睡多久与何时睡的问题，他在最近发表的一段短片中提供了答案。

他说：“我想告诉你有关午睡的完美长度和最佳时间的秘密。”

他将这样的午睡称为“金发女孩午睡”（Goldilocks nap），亦即“恰到好处”，不长也不短。这个金发姑娘原则（Goldilocks principle）源自于英国童话故事《三只小熊》（Goldilocks and the Three Bears）。

他表示，午睡的最佳长度为90分钟，因为90分钟可以让人们经历所有的睡眠阶段，这是睡眠的一个循环。睡得长一点或短一点，都会让人出现睡眠迟惰（sleep inertia），也就是睡醒后昏昏沉沉的感觉。

他提到，午睡的最佳时间介于下午1点和4点之间。晚点睡会让体内的腺苷（adenosine）水平降至太低，进而使人们在晚上睡不着。

他解释说：“腺苷是一种睡眠分子。当它的水平高时，我们会想睡觉。当它的水平低时，我们觉得精神好。睡觉会降低腺苷的水平。”

他在先前发表的一段短片中还提到，人们应该睡午觉，因为人体的警觉性和能量一天会下降两次，一次在中午，一次在晚上，所以人们一天应该睡两次。

他还说，睡午觉能将记忆从大脑中的海马回（hippocampus，储存短期记忆的区域）推到新皮质（neocortex，储存长期记忆的区域），这有助于腾出空间来储存更多记忆。

（转自大纪元/责任编辑：张莉）