【新唐人北京时间2018年09月24日讯】不论是跑跳蹲跪，很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响，而且膝盖问题也在逐渐年轻化。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活和健康，尤其是中老年朋友更要注意膝关节的保护。
下面10种保护膝关节的小技巧或许对你有所帮助！
1、控制体重
要想护好膝关节，就要维持正常体重，因为肥胖是膝关节的大敌。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，食物多样化荤素搭配，另外还应戒烟酒、适量饮茶。
2、补钙
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。不过，菠菜的营养价值也很高，可以先把菠菜在开水中快速焯一下，这样绝大部分草酸就被去除了，也就不会影响钙质吸收。
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。（Pixabay）
3、侧身爬楼梯
虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但你可以试试侧身爬楼梯，这样就能帮你保护膝关节。
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。其它对关节有好处的运动还有骑车、做体操等。
4、每天散步40分钟
每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老年人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40～50公分。
5、快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节则有一个缓解和保护作用。
6、少做长期蹲跪的动作
不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
7、每天抬腿
平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
可以试试下面这个简单的动作：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了。
这一招看似简易，却对强化膝盖却很有帮助。
8、注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但最好不要长期戴护膝，否则会产生过度依赖。
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。（Pixabay）
9、鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3公分为宜，鞋底不宜太薄，否则可能会对膝盖不利。
10、推拿按摩“护膝穴”
帮膝关节推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，3个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
（1）足三里穴位置：外膝眼下4横指。
（2）血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处。
（3）委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中。
虽然关节疾病不会致命，但疼痛起来是让人难以忍受的，所以我们不能忽视膝关节的问题。专家提醒运动前后，多多拉筋伸展，运动后若出现膝盖疼痛，可先冰敷及休息几天。若疼痛持续无改善，建议就医检查是否膝部肌腱、韧带有拉伤，避免转为慢性疼痛。
（责任编辑：李红）
