【新唐人北京时间2017年11月03日讯】拥有一个好的睡眠，除了可以让身体更健康、更有活力，还可以更多精力去面对白天的工作挑战，使我们的大脑在思考、分析或创意更加有效率。科研人员发现，只要几个晚上没睡好觉，就可以干扰你大脑的正常运作。
英媒BBC报导称，在英国，人均每晚的睡眠时间大约为6.5小时，而对大多数人来说，这是不够的。 睡眠不好不但影响人们的身体健康，而且还会影响人们的精神健康。
BBC《相信我，我是医生》的亚博官网制作组与牛津大学联手，召集了4名平时睡觉非常好的志愿者，让他们在头三个晚上睡足8小时，不受任何干扰。
之后的3个晚上只让他们睡4个小时，同时用精密的仪器监测他们的睡眠。
研究人员发现，3个晚上睡不好觉之后，志愿者的焦虑、抑郁以及压力都开始上升，此外他们开始疑神疑鬼，不相信别人。而且他们的积极情绪也开始下降，消极想法开始上升。虽然他本人不觉得有什么不同。
研究人员还做了另一项实验，他们征集了数千名睡眠有问题的学生，一组接受旨在改善他们睡眠质量的认知行为疗法，另一组织接受普通建议。
10个星期后发现，接受认知行为疗法的这组学生，不但失眠率降低了50%，他们在焦虑和抑郁方面的得分都有所改善，同时还大大减少了他们出现幻觉和疑神疑鬼的概率。
牛津大学的心理学教授弗里曼说，睡眠不足会使人产生不断的消极思维，因而会干扰人体大脑。
想要获得良好的睡眠， 每晚睡眠要充足，因个人体质与日常习惯而异，有些人只需要4～5个小时，但是有些人需要睡到9～10个小时，找出自己的睡眠时间，然后睡到足够的量。
作息时间要规律，譬如今晚10点上床，明天也要10点上床，假日也不例外。切忌睡眠被打断。睡眠如果一直被打断，就算睡眠时间再久，也没有办法让自己拥有好的睡眠。
睡眠不足马上补。身处在一个忙碌的社会，不一定每天都可以睡到足够的睡眠时数，所以偶而熬夜或早起，最好能尽快找时间补足，最好不要周末一次补足。
改善睡眠质量可以改善一个人整体的健康和幸福感。
（记者文馨报导/责任编辑：宝来）
