【新唐人北京时间2017年10月13日讯】有人担心吃花会变胖，但近年来花生瘦身法在日本十分盛行，日本药剂师名嶋浩就靠着将主食换成150公克的花生，成功瘦下了7公斤。就算不是主食，用餐时混入少许花生，也有助于分解糖分、提高代谢，打造易瘦体质！
日本瘦身网站Dietbook指出，花生中含有一半以上的膳食纤维，蛋白质含量也高，是很适合拿来减肥的食材。花生中含的油脂不会造成肥胖，并有着不容易让血糖值上升的特性，不饱和脂肪酸的亚油酸、油酸还能够降低血液中的坏胆固醇，预防动脉硬化、高血压以及心脏病。
日本庆应大学医学部教授井上广义表示，花生中含有对于减肥和健康来说不可或缺的营养素，花生中的膳食纤维含量与地瓜相当，可改善便秘，重整肠道环境。花生的薄皮中含有白藜芦醇这种多酚，能够促进抗老化的遗传基因活化。
促进糖分分解促代谢，辅助瘦身效果佳，花生不仅有着不容易胖的油脂，低GI食品的性质，花生中还含有各种维生素、矿物质以及氨基酸等等丰富营养，适量食用有益于瘦身。
花生中富含维生素B群，B1是促使糖分转换成能量不可或缺的营养，能够消除疲劳，而B2能促进脂质、糖分以及蛋白质分解，促进能量的代谢，烟碱酸（B3）也是代谢糖分的重要营养素，摄取维生素B群，在瘦身过程中有强力的辅助效果。
维生素E以高抗氧化的作用广为人知，能够预防血液中的脂质氧化，让血管保持年轻。促进全身的血液循环，提高代谢，打造易瘦体质。此外花生中的钾能排出体内多余水分、老废弃物以及钠，特别能够改善水肿造成的肥胖。
花生中还含有氨基酸，是肌肉、骨头、内脏以及肌肤都不可或缺的成分，提高身体肌肉量是提升代谢的好方法，对于有在运动瘦身的人来说，吃花生补充氨基酸可说是非常好的选择。
花生瘦身法这样做：
一天吃25~30粒的花生（约100大卡），比起热量消耗较少的晚上，混在早餐和午餐当中食用较佳，由于花生容易有饱足感，还能够自然减少每餐的食量。
另外，想要抑制食欲，就把洗澡的时间调整到吃晚餐前吧。由于全身的血液量是有限的，洗澡的时候，身体的血液会因为热水而分散到全身，就会较慢集中到消化系统，达到抑制食欲的效果。同时，洗澡也抑制了胃液的分泌，有助减少空腹感。习惯晚餐后马上洗澡，则要当心消化问题。
日本美体顾问Catherine也提到在吃过晚餐马上洗澡的话，会减弱胃的消化能力。因为吃完饭后，血液都集中到消化系统，为了消化吃下的食物。在这个时候洗澡的话，则会让血液开始分散到全身，反而无法专心于消化食物上面。
吃晚餐前先洗澡可以抑制食欲、提升内脏机能，空腹洗澡可以燃烧脂肪。日本减重指导员土井千春表示，洗澡可以让身体表皮附近的微血管及肌肉的血液流到全身，让身体温暖。同时，血液就会较慢集中到消化系统，达到抑制食欲的功效。
洗澡也可以抑制胃液分泌，减少空腹感。土井千春亦指出，空腹洗澡会让身体优先燃烧脂肪，但是记得洗澡前先喝一杯水补充水分。还有，为减少消化系统的负担，洗完澡30分钟再吃晚餐会较好。
获得日本蔬菜品评协会认可的美体顾问Catherine则指出，吃晚餐前洗澡让体温上升与血液畅通，身体代谢率也跟着提升，还可以提升内脏机能。Catherine亦指出温暖的身体有助于肠胃消化功能的运作，让食物可以顺利消化，而有瘦身的效果。
洗澡的水温掌握在40度、洗15分钟，可以有效温暖身体，防止失眠。土井千春建议，洗澡的水温掌握在40度、洗15分钟可以有效温暖身体。40度的水温带有低温三温暖的感觉，可以活化新陈代谢，并让抑制食欲的交感神经比起促进食欲的副交感神经来的活跃。
而40度的水温洗15分钟则可让体温上升1.5度左右，刚好可以活化交感神经，又不会妨碍睡眠。如果晚上洗41度以上的热水，则会让交感神经太过活跃，导致失眠。睡眠不足反而会让每天能分解300大卡热量的成长荷尔蒙分泌不足，容易变胖。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
