【新唐人北京时间2017年08月23日讯】越来越多的人因为轮班、出差、时差等，无法正常睡眠而苦恼睡不好，健康也跟着失控，怎么办呢？既然无法改变工作，就应该改变自身身体对时序的反应。
轮值排班以顺时针排班较易适应，即日班、晚班、大夜班。另外时差也是造成睡眠问题的因素之一，《极简养生》一书作者游敬伦医师也提出可以更快调回时差的办法。
1. 出差前一两天提早调整时差。
2. 长时间飞行，建议选择宽松服装和脱掉鞋子等帮助放松；每隔一段时间起来走动，进行伸展运动。
3. 尽量晚睡，熬到当地时间。
4. 早、午餐多选择蛋白质食物，晚餐多吃淀粉类。
5. 多晒太阳，刺激松果体和下视丘，加强适应环境变化。
6. 尽量配合目的地饮食与活动。
7. 肩颈穴位按摩，预防落枕与酸痛；睡前按摩可协助进入梦乡。
8. 营造适当的睡眠环境。光线对生物时钟有影响，睡眠时尽量避开光线。
9. 周末补眠是不切实际的。
10. 睡眠要优先；不要忽略或牺牲睡眠。
11. 依轮班方式，重建一日的生活周期。即跟一般人一样，进行进食、沐浴、休息、娱乐等，约四至六小时，而后睡眠；醒后也先进食，再工作。
12. 必须有一段长时间连续的睡眠时间，理想为七至八小时。
另外，睡前不要喝刺激性的饮料，比方说茶叶、咖啡因、抽香烟等。应避免不良的睡眠环境，睡眠环境不良通常有：太热太冷太吵或者是太亮。
现在人经常在睡前玩手机, 平板电脑以及各式各样的电子产品，这些产品所产生的光源将会严重影响睡眠，增加失眠的可能性。这些也应避免。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
本文网址: //www.ash-ware.com/gb/2017/08/23/a1339207.html
