【新唐人北京時間2025年03月30日訊】2023年的一份研究說，零食約占美國人平均熱量攝取的20%。但從營養角度來說，許多零食都經過超加工，含糖、含鹽量很高，並不健康。那麼，應該尋找什麼的零食呢？
據生活網RealSimple報導，幾位營養師認為，均衡的零食通常包括蛋白質、纖維和健康脂肪的組合，它可以提供較久的能量。經過營養師們的審查，Costco（好市多）以下這些零食，被認為既經濟實惠，又能獲得盡可能的營養。
Chomps原味牛肉條
營養師指出，這款Chomps 牛肉條是一種不錯的鹹味小吃，因為它們含有10克蛋白質，而且鈉含量較少，而且不含糖。再搭配一份水果或一些蔬菜，會更加均衡並添加額外的纖維。
Kirkland Signature有機鷹嘴豆泥
用高蛋白的大豆沾醬或鷹嘴豆泥，搭配全麥餅乾或蔬菜條是一種營養豐富的點心。Costco 這款鷹嘴豆泥以有機鷹嘴豆作為主要原料，是一種很好的植物蛋白質來源，可以與Simple Mills 杏仁粉餅乾或甜椒片搭配。
Kirkland Signature有機蘋果醬
Costco這款自有品牌蘋果醬，每袋售價不到0.60美元，是Costco最實惠的零食之一。營養師表示，一袋有機蘋果醬提供了方便的營養，它提供了維C，也是膳食纖維的好來源，最好再用一種蛋白質來源來搭配它，比如一把堅果或希臘酸奶。
Kirkland Signature杏仁南瓜籽腰果串
Costco有大量不同類型的堅果，但這一款杏仁南瓜籽腰果串，可以滿足人們對甜味和鹹味的渴望。營養師表示，堅果和種籽是心臟健康脂肪的重要來源，還能提供一些蛋白質和纖維。但不要過量，要注意糖、脂肪和熱量的總攝入量。
Clif Bars能量棒
Clif Bars能量棒為運動員或進行徒步旅行等劇烈運動的人提供快速能量來源。每條 Clif Bars 含有10到11克蛋白質和5克纖維，還提供維生素和礦物質。但是，它們的熱量和糖分比普通零食要高，所以適合把它當作需要補充大量能量時的一頓簡餐。
Solely有機水果乾
Costco 出售16包裝的Solely有機水果乾，100%由水果製成，營養師表示，這種天然甜味零食可以幫助滿足每日水果攝入量，同時還能提供豐富的抗氧化劑，並滿足你對甜食需求。
帶殼開心果
開心果是最健康的堅果之一，它們提供完整的植物蛋白質和纖維，以及有益心臟健康的脂肪。 這三種營養成分能讓你更長時間地感到飽腹。Costco這些單獨包裝的開心果，可以作為午餐或隨身攜帶。
SunChips全麥零食
無論水果還是堅果都非常健康，但是當您想要一些更放縱的東西，Costco有什麼零食可選呢？怎麼樣？ 營養師推薦Costco的30袋裝的SunChips，每袋含有大約3克蛋白質和4克纖維，同時保留普通薯片的酥脆度和鹹味，算是兩全其美的選擇。
Chobani低脂希臘酸奶飲料
希臘酸奶（優格）常被稱為最健康的酸奶類型，但其酸味並不適合所有人。Costco這款Chobani酸奶可以快速補充蛋白質，但最好的是它們味道很好——你不會覺得它們是用希臘酸奶製成的。它們提供20克蛋白質而不添加糖。將它們與一片水果搭配起來，可以獲得一些額外的纖維。
TRUBAR植物蛋白棒
對於偏向素食的人來說，TRUBAR植物蛋白棒含有穀物和堅果等成分，可提供蛋白質和纖維，可以讓你感覺更飽，並且它們還有多種口味，而且不含麩質。
（記者金晶編譯報導/編輯：林清）
