【新唐人北京時間2024年01月15日訊】初學者必練的側腹肌、臀肌訓練！輕鬆簡單，只要翹臀圈就能增加臀腿肌力！側腹肌練出腰間曲線！強化臀肌讓上下樓更輕鬆！適合初學者| 健康養成記 with Amber

適合初學者的核心訓練！動作平緩簡單，練出你的臀腿肌力！練出小蠻腰、翹屁股、上下樓吃力、翻身困難，加強臀肌跟側腹力量就能達到！

音樂創作：山山

核心菜單：

1.右側開

2.右外斜踢

3.右蚌式

4.右提臀蚌式

5.左側開

6.左外斜踢

7.左蚌式

8.左提臀蚌式

9.橋式上提開合

10.大橋式上提開合

11.右單腳橋式

12.左單腳橋式

（責任編輯：李紅）