【新唐人北京時間2024年01月15日訊】初學者必練的側腹肌、臀肌訓練！輕鬆簡單，只要翹臀圈就能增加臀腿肌力！側腹肌練出腰間曲線！強化臀肌讓上下樓更輕鬆！適合初學者| 健康養成記 with Amber
適合初學者的核心訓練！動作平緩簡單，練出你的臀腿肌力！練出小蠻腰、翹屁股、上下樓吃力、翻身困難，加強臀肌跟側腹力量就能達到！
音樂創作：山山
核心菜單：
1.右側開
2.右外斜踢
3.右蚌式
4.右提臀蚌式
5.左側開
6.左外斜踢
7.左蚌式
8.左提臀蚌式
9.橋式上提開合
10.大橋式上提開合
11.右單腳橋式
12.左單腳橋式
（責任編輯：李紅）
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