【新唐人北京時間2017年11月03日訊】擁有一個好的睡眠，除了可以讓身體更健康、更有活力，還可以更多精力去面對白天的工作挑戰，使我們的大腦在思考、分析或創意更加有效率。科研人員發現，只要幾個晚上沒睡好覺，就可以干擾你大腦的正常運作。
英媒BBC報導稱，在英國，人均每晚的睡眠時間大約為6.5小時，而對大多數人來說，這是不夠的。 睡眠不好不但影響人們的身體健康，而且還會影響人們的精神健康。
BBC《相信我，我是醫生》的節目製作組與牛津大學聯手，召集了4名平時睡覺非常好的志願者，讓他們在頭三個晚上睡足8小時，不受任何干擾。
之後的3個晚上只讓他們睡4個小時，同時用精密的儀器監測他們的睡眠。
研究人員發現，3個晚上睡不好覺之後，志願者的焦慮、抑鬱以及壓力都開始上升，此外他們開始疑神疑鬼，不相信別人。而且他們的積極情緒也開始下降，消極想法開始上升。雖然他本人不覺得有什麼不同。
研究人員還做了另一項實驗，他們徵集了數千名睡眠有問題的學生，一組接受旨在改善他們睡眠質量的認知行為療法，另一組織接受普通建議。
10個星期後發現，接受認知行為療法的這組學生，不但失眠率降低了50%，他們在焦慮和抑鬱方面的得分都有所改善，同時還大大減少了他們出現幻覺和疑神疑鬼的機率。
牛津大學的心理學教授弗里曼說，睡眠不足會使人產生不斷的消極思維，因而會干擾人體大腦。
想要獲得良好的睡眠， 每晚睡眠要充足，因個人體質與日常習慣而異，有些人只需要4～5個小時，但是有些人需要睡到9～10個小時，找出自己的睡眠時間，然後睡到足夠的量。
作息時間要規律，譬如今晚10點上床，明天也要10點上床，假日也不例外。切忌睡眠被打斷。睡眠如果一直被打斷，就算睡眠時間再久，也沒有辦法讓自己擁有好的睡眠。
睡眠不足馬上補。身處在一個忙碌的社會，不一定每天都可以睡到足夠的睡眠時數，所以偶而熬夜或早起，最好能盡快找時間補足，最好不要週末一次補足。
改善睡眠質量可以改善一個人整體的健康和幸福感。
（記者文馨報導/責任編輯：寶來）
