【新唐人北京時間2017年10月13日訊】有人擔心吃花會變胖，但近年來花生瘦身法在日本十分盛行，日本藥劑師名嶋浩就靠著將主食換成150公克的花生，成功瘦下了7公斤。就算不是主食，用餐時混入少許花生，也有助於分解糖分、提高代謝，打造易瘦體質！
日本瘦身網站Dietbook指出，花生中含有一半以上的膳食纖維，蛋白質含量也高，是很適合拿來減肥的食材。花生中含的油脂不會造成肥胖，並有著不容易讓血糖值上升的特性，不飽和脂肪酸的亞油酸、油酸還能夠降低血液中的壞膽固醇，預防動脈硬化、高血壓以及心臟病。
日本慶應大學醫學部教授井上廣義表示，花生中含有對於減肥和健康來說不可或缺的營養素，花生中的膳食纖維含量與地瓜相當，可改善便秘，重整腸道環境。花生的薄皮中含有白藜蘆醇這種多酚，能夠促進抗老化的遺傳基因活化。
促進糖分分解促代謝，輔助瘦身效果佳，花生不僅有著不容易胖的油脂，低GI食品的性質，花生中還含有各種維生素、礦物質以及胺基酸等等豐富營養，適量食用有益於瘦身。
花生中富含維生素B群，B1是促使糖分轉換成能量不可或缺的營養，能夠消除疲勞，而B2能促進脂質、糖份以及蛋白質分解，促進能量的代謝，菸鹼酸（B3）也是代謝糖分的重要營養素，攝取維生素B群，在瘦身過程中有強力的輔助效果。
維生素E以高抗氧化的作用廣為人知，能夠預防血液中的脂質氧化，讓血管保持年輕。促進全身的血液循環，提高代謝，打造易瘦體質。此外花生中的鉀能排出體內多餘水分、老廢棄物以及鈉，特別能夠改善水腫造成的肥胖。
花生中還含有胺基酸，是肌肉、骨頭、內臟以及肌膚都不可或缺的成分，提高身體肌肉量是提升代謝的好方法，對於有在運動瘦身的人來說，吃花生補充胺基酸可說是非常好的選擇。
花生瘦身法這樣做：
一天吃25~30粒的花生（約100大卡），比起熱量消耗較少的晚上，混在早餐和午餐當中食用較佳，由於花生容易有飽足感，還能夠自然減少每餐的食量。
另外，想要抑制食慾，就把洗澡的時間調整到吃晚餐前吧。由於全身的血液量是有限的，洗澡的時候，身體的血液會因為熱水而分散到全身，就會較慢集中到消化系統，達到抑制食慾的效果。同時，洗澡也抑制了胃液的分泌，有助減少空腹感。習慣晚餐後馬上洗澡，則要當心消化問題。
日本美體顧問Catherine也提到在吃過晚餐馬上洗澡的話，會減弱胃的消化能力。因為吃完飯後，血液都集中到消化系統，為了消化吃下的食物。在這個時候洗澡的話，則會讓血液開始分散到全身，反而無法專心於消化食物上面。
吃晚餐前先洗澡可以抑制食慾、提升內臟機能，空腹洗澡可以燃燒脂肪。日本減重指導員土井千春表示，洗澡可以讓身體表皮附近的微血管及肌肉的血液流到全身，讓身體溫暖。同時，血液就會較慢集中到消化系統，達到抑制食慾的功效。
洗澡也可以抑制胃液分泌，減少空腹感。土井千春亦指出，空腹洗澡會讓身體優先燃燒脂肪，但是記得洗澡前先喝一杯水補充水分。還有，為減少消化系統的負擔，洗完澡30分鐘再吃晚餐會較好。
獲得日本蔬菜品評協會認可的美體顧問Catherine則指出，吃晚餐前洗澡讓體溫上升與血液暢通，身體代謝率也跟著提升，還可以提升內臟機能。Catherine亦指出溫暖的身體有助於腸胃消化功能的運作，讓食物可以順利消化，而有瘦身的效果。
洗澡的水溫掌握在40度、洗15分鐘，可以有效溫暖身體，防止失眠。土井千春建議，洗澡的水溫掌握在40度、洗15分鐘可以有效溫暖身體。40度的水溫帶有低溫三溫暖的感覺，可以活化新陳代謝，並讓抑制食慾的交感神經比起促進食慾的副交感神經來的活躍。
而40度的水溫洗15分鐘則可讓體溫上升1.5度左右，剛好可以活化交感神經，又不會妨礙睡眠。如果晚上洗41度以上的熱水，則會讓交感神經太過活躍，導致失眠。睡眠不足反而會讓每天能分解300大卡熱量的成長荷爾蒙分泌不足，容易變胖。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
