【新唐人北京時間2017年08月29日訊】醫學專家認為只要改變生活習慣，便能打造慢老、不易疲勞的體質。東京女子醫科大學醫院內科醫生太田和史繪說，「就算年過六十，在馬拉松比賽中超越年輕跑者仍大有人在，所以年齡增長並非容易累的主因，而是取決於個人生活習慣。」
消除疲勞最有效的方式就是睡覺。好的睡眠不只能消除肉體上的疲勞，更能將精神上的疲倦一掃而空。
要有良好的睡眠品質，睡前一小時正是關鍵。對大腦而言，「褪黑激素」是天然的安眠藥。
若在睡前使用電腦與手機，持續接收螢幕發出的光，可能阻礙褪黑激素分泌，導致無法安睡，就算關掉電源還是無法即刻入眠。因此，睡前一小時必須讓大腦冷靜下來，將房間燈光調暗，關掉電視並且不進食，自然而然就能安穩入睡。
人的體質與四季流轉相互影響，為了應付春暖、夏熱、秋涼、冬韓等氣候變化，人體會產生相對應的生理轉變。
即便在四季分明的國家，夏季與冬季的血壓也會差到10毫米汞柱以上順應四季，我們需要不同的調養，而當令食材正能根據季節不同調整體質，打造不易疲倦的身體。夏季蔬菜可以幫身體解熱，冬季蔬菜則有溫補的功效。
外食族常吃的便當、麵、速食套餐等，常含有過多的碳水化合物、油脂與鹽份，攝取過多的話容易使身體疲勞，大量的鹽份更是讓身體浮腫的主因。
因此，最好不要飲用麵的醬汁，減少鹽份攝取。平時也建議飲用含有鉀的蔬菜汁，幫助中和鹽份、消除水腫。
太和田史繪醫生說：「胃下垂、腹瀉、便秘等問題，多半是因為內臟受寒所致。」因此，冬天時可以多吃些冬天食材，內臟受寒的問題便能有所改善。
醫學博士滿尾正則於《習慣決定疾病是否找上你》一書指出，冬季盛產的根菜類如馬鈴薯、牛蒡、蘿蔔等，可以溫暖身體；而夏季常見的葉菜類如高麗菜或萵苣，才有冷卻人體的效果。順應時令吃蔬果，才能跟著四季一起建立健康循環。
現代人鮮有運動習慣，久而久之將導致肌肉鬆弛，容易疲倦。試想，出社會後運動的機會大為減少，平時又多靠開車、搭電梯等方式代步。此外，上班族長時間坐辦公桌，背肌與腹肌都開始鬆弛，造成肥胖，動了就累，累了就更不願意動，無形之中造成惡性循環。
當運動不足時會導致體溫過低、手腳冰冷等文明病。相反地，只要動一動讓體溫上升，身體自然就會跟著清醒。
所謂運動，不一定要嚴格鍛鍊自己的身體。精神科醫學博士西多昌規指出，早上起床可先在床上稍微動一動，像是開合手掌、腰部向上挺直與放下等動作，都能讓身體暖活起來，提高清醒程度。
每天至少抽出15分鐘散個步，讓自己微微出汗，便能增進睡眠品質，維持活力。
太和田史繪則建議，平時在辦公室工作時，每使用電腦1小時，請起身做5分鐘的伸展運動，特別是脖子後面與肩胛骨的周圍，容易因長期維持同樣姿勢而僵硬，可加強伸展。
另外，上班族習慣久坐，坐下時背肌與椅子呈現90度，較不會對腰造成負擔。想讓自己不容易疲倦嗎？藉由養成運動的好習慣、吃當令食材、想睡的時候就去睡，回歸人類原始的生活基礎。
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（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
