內臟脂肪好難消?營養師推薦10種食物拯救小腹

【新唐人北京時間2022年06月23日訊】人體內有內臟脂肪和皮下脂肪,先不管哪個更難看,內臟脂肪的囤積卻是十分危險的。它不僅讓你小腹變胖,而且還增加高血脂、糖尿病、心血管疾病的風險。

日本媒體「8760」採訪了27位醫師、營養師等專家,選出10種消除內臟脂肪食物,供大家參考。

第一名:海帶芽

海帶芽又稱裙帶菜,它富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,協助排便順暢。海帶芽不僅含有豐富的維生素和礦物質,熱量低,還含有抗氧化的植化素——岩藻黃質,具有燃燒脂肪的效果。27位專家中多數認為,海帶芽是減肥的理想食材。

第二名:大麥

大麥的糖分含量少,而膳食纖維豐富。將白飯改成大麥飯,身體會出現意外的變化。

田中診所院長田中裕子說,大麥中含有一種膳食纖維是β-葡聚糖,「它具有降低血膽固醇和血糖水平,抑制甘油三酯形成的作用」。

這些膳食纖維還能增加排便的頻率。

第三名:納豆

日本的傳統食品「納豆」,是將煮熟的黃豆利用納豆菌(Bacillus subtilis natto,枯草桿菌亞種之一)發酵而成,是日本人常吃的食物。納豆除了具有調節腸道的作用外,還含有豐富的蛋白質和維生素,是高蛋白滋養食品。納豆中含有的酵素,食用後可排除體內部分膽固醇、分解體內酸化型脂質,使異常血壓恢復正常。常吃納豆,還能增加體內的「瘦身激素」脂聯素。脂聯素能促進內臟脂肪燃燒、避免人攝取過多糖分、擴張血管、預防動脈硬化。

第四名:綠茶

綠茶含有大量維生素 C ,可將壞膽固醇轉化為膽汁酸,以及兒茶素,能抑制血液膽固醇水平升高,減少內臟脂肪。

專攻肥胖症治療的橫濱北星診所院長野島雄實稱,綠茶富含促進脂肪減少的單寧和促進基礎代謝的咖啡因。而且它幾乎不含卡路里,喝酒的時候,可以搭配喝暖茶來激活內臟功能。

第五名(並列):沙丁魚、鯖魚

沙丁魚富有驚人的營養價值,一罐沙丁魚猶如一個營養豐富的發電站,富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白質和鈣,具有燃燒脂肪的作用,也可以抑制膽固醇水平的上升。

野島雄實表示,鯖魚也富含優質脂肪,可以增加好膽固醇,減少中性脂肪,以及燃燒一般脂肪。相當於用「脂肪」來燃燒脂肪。

這些優質脂肪還能防止內臟脂肪黏附,具有使血液順暢的作用。

第七名:豆製品

大豆及豆製品在我們日常三餐中扮演著重要角色,許多健康飲食建議中,豆製品也始終占據重要一席。

豆製品屬於低GI食物,研究表明,大豆中含有的β-伴大豆球蛋白可以降低內臟脂肪量。在日常飲食中,不妨多加入豆製品,如豆腐、豆皮、豆乾、豆漿等。

第八名:糙米

糙米比白米保留了更多的營養,富含維生素B群和鐵、鉀、鎂等礦物質。能促進新陳代謝。

國際營養顧問、營養學博士琳達·杜(Dr. Linda Du)表示,糙米升糖指數比白米低10%~20%,而且富含非水溶性纖維,在胃、腸裡停留的時間比較長,因此吃糙米讓人不容易感覺餓,有利於減肥。她建議煮飯時可以用一半糙米、一半白米。

但如果你無法接受糙米的口感,也不必勉強自己。糙米並不適合所有人,對兒童、老年人、消化不良的人來講,由於腸胃功能相對較弱,糙米可能不是最好的選擇。

第九名(並列):羊肉、高麗菜

營養師浜本千恵表示,羊肉富含一種叫做左旋肉鹼的成分,能減少人體的脂肪。它還含豐富的動物性蛋白質,可以增加肌肉。

而高麗菜(捲心菜)富含膳食纖維,並且熱量低,也是強力減肥食材。食用的要點是不用市面銷售的調味料,而是使用味噌等發酵食品和醋、生薑等香料來料理,改善新陳代謝。

另外,現代人久坐不動,小腹凸出,脂肪都積存在小腹內,除了注意飲食健康,還要注意練核心肌群。以下推薦三個訓練核心肌群的動作,幫助你減少腹部脂肪:

● 棒式姿勢

這一組肌肉群的主要功能是保護脊椎,維持身體穩定度,避免運動傷害和痠痛。

動作:面朝下,手肘撐地,兩腳尖著地,身體上抬與地面平行。每次動作支撐20~30秒以上。

 

強化核心肌群動作一:棒式姿勢。(李晴攝/大紀元)

● 改良式仰臥起坐

傳統仰臥起坐易傷腰部,建議只做「仰臥半起」即可,上半身不必挺直,只要稍微起身約30度。每次動作支撐20~30秒以上。

強化核心肌群動作二:改良式仰臥起坐。(李晴攝/大紀元)

● 訓練腹肌姿勢

平躺後雙腿伸直合併,腹部用力,將雙腿抬起約30度。每次動作支撐20~30秒以上。

強化核心肌群動作三:訓練腹肌姿勢。(李晴攝/大紀元)

以上三個動作每天各做10~20次即可,每做完一次要休息20~30秒再接著做。剛開始做可視個人體能狀況量力而為,逐漸增加次數。

核心肌群肌肉隨著年紀逐漸流失。若能鍛鍊背部與腹部核心肌肉群,就能增加肌肉量,提升基礎代謝率,燃燒脂肪,消除贅肉,腰圍自然就縮小了,趕快試試吧!

(責任編輯:李紅)

 

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